Сила и выносливость
Ноги/кор, плечевой пояс — для устойчивой походки и хвата.
- Постепенное увеличение нагрузки
- Контроль ЧСС и самочувствия
- Инвентарь под ваш уровень
ЛФК — сила, выносливость и безопасная подвижность
Собираем индивидуальный план: силовые, растяжка, баланс и дыхательные практики. Контролируем технику и даём понятный домашний план.
Задачи ЛФК
Подвижность и растяжка
Работа с объёмом движений и профилактика контрактур.
- Мягкая мобилизация
- Пост-изометрическая релаксация
- Домашные растяжки
Баланс и координация
Переносы веса, устойчивость на неровностях, повороты.
- Простые тесты равновесия
- Тренировки с опорой/без
- Связка со «Школой ходьбы»
Форматы занятий
Индивидуальные
1:1 со специалистом, акцент на ваши цели и безопасность.
- Диагностика на первом визите
- Пошаговые инструкции
- Фото/видео фиксация техники
Мини-группы
Мотивация и контроль техники в маленьком составе.
- Подходящий уровень группы
- Обратная связь по технике
- Дружелюбная атмосфера
Домашний план
Печатные чек-листы и видео-подсказки для дома.
- Ежедневные короткие комплексы
- Контрольный созвон раз в 1–2 недели
- Коррекция по видео
Безопасность и сочетание
Безопасная нагрузка. Следим за самочувствием, дозируем подходы и отдыхаем между сериями.
Комплексный подход. При показаниях подключаем физиотерапию и психолога.
Что будет на консультации
1
Оценка уровня
Баланс, сила, выносливость, ограничения и цели.
2
План на 2–4 недели
Частота, набор упражнений, критерии прогресса.
3
Обучение технике
Правильная амплитуда и дыхание, как не перегружаться.
4
Домашние чек-листы
Лист контроля и памятка по безопасности.
Какие документы понадобятся
Для первичной консультации
- Фото выписок/заключений (можно со смартфона)
- Коротко — цели (выносливость, боль, лестницы)
- Удобные дни/время
Для курса ЛФК
- Паспорт, полис ОМС, СНИЛС
- ИПРА/ППР (если есть)
- Медицинская выписка/заключение
Истории пациентов
Сергей, 48 — «стартовая выносливость»
Индивидуальные + домашные комплексы. Через 3 недели — ровный темп 30–40 минут.
Результат: +25–30% выносливость, без «провалов» шага.
Анна, 39 — «гибкость и баланс»
Мобилизация + баланс + «Школа ходьбы». Свободнее повороты, стабильность на бордюрах.
Результат: лучший баланс, меньше усталости.
Олег, 63 — «домашний план»
Чек-листы на дом + контрольный созвон. Техника стабильно правильная.
Результат: стабильные 5 тыс. шагов/день без дискомфорта.
Частые вопросы
Как часто заниматься?
Для старта — 3–4 раза в неделю. Поддержка — 2–3 раза. Точно скажем после диагностики.
Можно ли заниматься дома?
Да, выдаём план с видео и контролируем технику по созвонам.
Совместимо ли с физиотерапией?
Да, по показаниям совмещаем — нагрузку распределим безопасно.
Готовы начать ЛФК?
Составим безопасный план на 2–4 недели и покажем правильную технику.
ЛФК после ампутации и протезирования
Цель — безопасно вернуть силу, выносливость и подвижность, одновременно улучшая технику шага/хвата. План строим по диагностике, корректируем нагрузку раз в 1–2 недели, даём домашние чек-листы.
- Приоритет — безопасность и профилактика падений/перегрузок.
- Форматы: индивидуально, мини-группа и домашние планы с контролем.
- По показаниям — связка с физиотерапией и психологом.